熱量計算器

以 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR 與每日熱量消耗 TDEE

性別

年齡 (歲)身高 (cm)體重 (kg)

活動水平

BMR 基礎代謝率

1,568 kcal/日

完全靜止狀態下維持生命所需

TDEE 每日總消耗

2,155 kcal/日

BMR × 1.375（輕度活動）

熱量目標建議

減脂

1,724 kcal

TDEE −20%（約每週 0.5 kg）

維持

2,155 kcal

等於 TDEE

增肌

2,371 kcal

TDEE +10%

用 AI 解讀這個結果

我剛使用了熱量計算器，男、30 歲、身高 170 cm、體重 65 kg、活動水平：輕度活動，結果是：
BMR（基礎代謝率）：1,568 kcal/日
TDEE（每日總消耗）：2,155 kcal/日
減脂建議：1,724 kcal/日
維持建議：2,155 kcal/日
增肌建議：2,371 kcal/日

請幫我詳細解讀並給我具體建議。

貼到 ChatGPT、Claude、Gemini 等 AI 助手即可取得詳細解讀。

採 Mifflin-St Jeor 公式。男性 BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×歲 + 5；女性 −161。TDEE = BMR × 活動係數。本工具僅供參考，實際需求因個人差異與目標而異。